Das Lebensrad – Visualisiere deine eigenen Life-Balance 


Du magst jetzt denken: „Und wieder ein anderes Coaching-Tool. Ich weiß doch selbst, dass mein Leben aus der Balance geraten ist!“ … Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: Dieses Tool ist genial! Dazu ist es noch vielseitig einsetzbar – nicht nur im Coaching. Es macht auf einfache Art und Weise sichtbar, wo du Energie investierst, und wo es dringend nötig ist loszulegen. Du visualisierst mit dem Lebensrad die Bereiche deines Lebens oder deines Unternehmens, in denen neue Ziele Sinn machen.

Wie sieht so ein Lebensrad denn aus?

Das Lebensrad sieht von oben aus wie ein Kuchen. Jedes Kuchenstück stellt eine deiner Lebensrollen oder deiner Lebensbereiche dar. Jedes Dreieck kann unterschiedlich lang sein. Die Länge hängt davon ab, wieviel Energie oder Lebenszeit du für diesen Bereich deines Lebens jetzt einsetzt. 100% ist das ganze Kuchenstück, bis zum Außenrand. Du legst fest, wann 100 % erreicht sind und dann den % -Wert, wo du jetzt  gerade stehst. All die Rollen, die wir im Leben erfüllen, oder all die Bereiche, die wir versuchen in Balance zu halten, werden visuell aus der Vogelperspektive in den Vergleich gebracht. Ist dein Leben in Balance, dann verbinden sich die Teile zu einem Rad.

Aber es geht eigentlich nicht unbedingt darum, dass dein Rad rund ist. Viel wichtiger ist es zu erkennen, in welche Bereiche du viel deiner Energie investierst und für welche Bereiche nicht mehr viel Kraft übrig ist. Dann liegt es an dir darüber zu entscheiden, ob das so gut für dich ist oder nicht. Du bist der Gestalter deines Lebens und wenn es nicht mehr rund läuft, kannst du jetzt herausfinden an welchen Schrauben du drehen möchtest.

Wir können aus dem Lebensrad Werte ableiten und Ziele formulieren, weil es uns auf so eine geniale und einfache Art darstellt wo wir gerade stehen und wo wir hinwollen.

 

Aber jetzt die Anleitung oder How to Lebensrad:


1. Dein Lebensrad zeichnen. Lade dir die Schablone (PDF) herunter 

Lade dir das PDF mit dem Link (blauen Text anklicken) herunter. Willst du es selbst zeichnen, malst dazu einen Kreis und unterteilst ihn wie einen Kuchen in 6 oder 8 Stücke. Innerhalb des Kreises gibt es noch 9 weitere Kreise. Der kleine in der Mitte stellt 10% des Erreichten dar, der äussere Kreis 100 %.

 

Die pdf zum Downloaden gibts hier:

 
 
 

2. Wähle deine Lebensbereiche oder Lebensrollen aus und trage sie ein

Ich gebe dir einige Beispiele für Bereiche, die in meiner Welt vorkommen: Familie, Partnerschaft, Freizeit, soziale Kontakte, Gesundheit, Fitness, Finanzen, Karriere / Beruf, Emotionale Ausgeglichenheit, Entspannung, persönliche Weiterentwicklung, Umgebung / Wohnsituation, Engagement / Gutes tun, Sinnerfüllung oder Spiritualität. Du bist in deiner Auswahl frei, 8 Felder stehen dir in der Schablone zur Verfügung. Wenn du mehr brauchst sei kreativ. Manchmal sind Rollen geteilt, Familie kann Mutter/Vater, Partner:in und auch Tochter/Sohn sein, wenn z.Bsp. zusätzlich zu den Kindern noch ein Elternteil gepflegt wird.
Es kann auch sein, dass dein Hobby viel Zeit in Anspruch nimmt, und du noch persönlichen Raum als eigenen Bereich benötigst. Am Anfang ist es sinnvoll mit 6 oder 8 Bereichen zu starten.

Du kannst jederzeit neue Lebensräder zeichnen. Ein Beispiel wäre, wenn du die Familie in Kinder, Partner, Eltern, Geschwister, Schwiegerfamilie und Haustiere unterteilen möchtest, damit du einen Überblick über deinen Einsatz bekommst. 

 

 

Lebensbereiche auswählen

Lebensrad_Skizze_8_Felder 2

 

 

3. Bewerte die aktuellen Situation und mach sie im Lebensrad sichtbar 

Du hast deinen Kuchen in Stücke unterteilt und diese haben Namen also deine Lebensrollen oder Lebensbereiche. Jetzt bewertest du in % wo du dich im Moment gerade befindest. Wie viel hast du von dem erreicht, was du in dieser Rolle leisten möchtest, wo stehst du gefühlt in diesem Lebensbereich. Deine Bewertung ist rein subjektiv. Sie entspricht deinem Gefühl und dem Ziel wohin du in dem Bereich noch gelangen möchtest. 

Hier ein Bespiel wie das aussehen kann:

 

Die geschätzte Wahrheit

 

 

 

4. Visualisiere den Ist-Zustand im Lebensrad und erkenne deinen Energieeinsatz  

Am besten eignen sich Farben dazu. Such dir eine Farbe für deinen aktuellen Einsatz aus. Färbe jetzt, von 0% bis zu dem Bereich wo du deinen Strich gezogen hast, das jeweilige Kuchenstück flächig ein. Leicht oder?

 

 

Hier läuft nichts rund

 

 

 

5. Visualisiere den Ziel-Zustand im Lebensrad 

Manche Bereiche sind sicher weit weg von 100%. Überlege dir für jeden Bereich, ob du 100% erstrebenswert findest. Manchmal reichen auch 50% Einsatz vollkommen aus, oder du findest 80% ist für alle Bereiche zufriedenstellend…. dein Bild zeigt dein Leben.
Du darfst gerne einen Realitätscheck machen, ob dein Einsatz auch deinem Wertesystem entspricht und nicht aus einem anderen System kommt. Werte haben oft eine lange Geschichte und sind schon in deinen Herkunftsfamilien entstanden. Es kann sein, dass dein gelebter Wert schon von deiner Ur-Ur-Großmutter kommt. Allerdings war diese Oma auch nicht Managerin in einem Konzern oder anderweitig Vollzeit berufstätig, so wie du es vielleicht heute bist. Für sie waren 3 gute selbstgekochte Mahlzeiten, aus dem eigenen Garten, leichter machbar und du könntest damit evtl. heute deine Schwierigkeiten haben.  
Du bestimmst jetzt bitte für deine Werte in jedem Bereich realistische Zielvorgaben in % und zeichnest diese ein. Nimm dafür eine andere Farbe und färbe dann diesen Bereich ebenfalls mit dieser zweiten Farbe ein. Stell dir die Frage: Wenn ich 100% lebe und erfülle, wie genau sieht das dann aus?

Wie genau möchtest du deinen Lebensbereich ausfüllen. Was möchtest du gerne tun um die von dir gewünschte Leistung in % zu erfüllen. Wenn du magst kannst du dir schon Stichpunkte für das Erreichen deiner Ziele aufschreiben.

 

Ein Beispiel für ein Lebensrad mit Zielvorgaben

 

 

 

6. Formuliere erste Ziele und einen ersten kleinen Schritt, den du in jedem Bereich jetzt gehen kannst

Anfangs habe ich gesagt das Rad muss nicht perfekt, also nicht rund werden. Solltest du dir gerade überlegt haben, dass du deine Werte in einem Bereich längst erfüllst und nur die geerbten Werte, deinen Anspruch an dich als Mutter, Ehefrau, Karrierefrau oder Sportskanone, so hoch gesetzt haben, dann darfst du den Ist-Wert korrigieren. Dadurch setzt du Energie frei, die du anders einsetzen kannst und kommst deiner Balance näher. 

In meiner Darstellung oben würde es sich sicher rentieren, die emotionale Ausgeglichenheit auf ein besseres Level zu bringen. Ein Ziel könnte sein: 3 x pro Woche vor dem Schlafengehen, eine 20 Min.Yoga Lektion aus dem Internet zu versuchen. (Home von Adrienne ist echt toll)  Mir hilft auch jeden Abend 20 Minuten, mit der Lieblingsplaylist auf dem Ohr um die Häuser zu laufen. Soziale Kontakte könnten durch ein Ziel wie: „1x pro Woche freitags, rufe ich zum Kaffee eine gute Freund:in an,“  erfüllt werden. Partnerschaftsziele sind sehr individuell, und bitte mit dem Partner zu besprechen.  😉  Aber evtl. ist ja 1 x in der Woche ein gemeinsamer Abend möglich? Am besten gleich mit Babysitter und ausgehen, dann ist auch für die Ausgeglichenheit gesorgt….

 

 

7. Was du sonst noch mit dem Lebensrad visualisieren kannst

Die Art der Darstellung ist noch für viele andere Anwendungsbereiche einsetzbar. Zum Beispiel in der Wirtschaft, in kleineren Unternehmen. Ich kenne einige, besonders im Handwerk, in denen viel gearbeitet wird, jedoch werden wichtige Bereiche ihres Unternehmens vernachlässigt. Marketing, Vertrieb, Einkauf, Verwaltung, Buchhaltung, handwerkliche Leistung und Kundenservice – könnten die Beschriftungen der Kuchenstücke sein. Dann eine Einschätzung, was wirklich getan wird und gegenübergestellt, wieviel Einsatz in dem Bereich unbedingt nötig ist. Die Visualisierung zeigt bleibend, schnell und manchmal erschreckend, was Worte nur andeuten, um dann wieder vergessen zu werden.

Auch andere Dinge im Leben werden viel klarer wenn du sie visualisierst. Tolle Informationen dazu findest du bei meiner Blogger Kollegin Victoria und ihrer Seite bebildert.eu!

 

Fazit

Das Lebensrad oder Balance-Rad ist wirklich einfach und genial. Es erfordert keine wissenschaftliche Auswertung, nur eine kluge Bewertung durch und aus der Sicht des Erstellers. Manchmal deckt es das auf, was im eigenen Leben ein Energieräuber ist, manchmal wird ersichtlich, dass ein Bereich dringend ein paar Streicheleinheiten braucht.    

Ich bin Eva ich bin Coach und ich benutze dieses Tool regelmäßig für mein eigenes Leben.

Wenn du feststellst, dass deine Lebensbalance nicht rund ist, ist Coaching eine gute Hilfe.

Einfach mal ausprobieren! 
Deine Eva

Du erreichst mich unter meiner email ekwippermann@gmail.com.

Als Coach stelle ich dir Fragen, die du dir selbst nicht stellst und ich schubse dich – meist liebevoll- aus deiner Komfortzone